Цель

Пробеги «золотой» марафон

Подготовка к IAAF Gold Label Amsterdam Marathon совместно с партнером – авиакомпанией KLM Королевские Голландские Авиалинии
Анна Русских
Оксана Белякова
О программе

Мы начинаем набор героев для покорения TCS Amsterdam Marathon — забега, удостоенного золотого статуса IAAF, то есть являющегося одним из лучших в мире. Марафон в Амстердаме ведет свою историю с 1928 года и собирает более 35 000 атлетов каждый год. В 2019-ом у вас есть шанс стать одним из них.

Готовимся к забегу вместе с партнером — авиакомпанией KLM Королевские Голландские Авиалинии, которая празднует в этом году свое 100-летие! Авиакомпания приготовила сюрпризы и подарки для всех участников.

Что в программе. Вас ждут пять месяцев тренировок: две тренировки в неделю с опытным тренером и план домашней работы, адаптированный под ваш уровень физической подготовки. С тренером вы работаете над техникой, силой и скоростью, дома — нарабатываете необходимые объемы. В итоге вы выходите на старт полностью подготовленным.

Для кого. Мы рады будем видеть в программе всех, у кого за спиной не менее одного полумарафона. Если ранее вы не бегали полумарафоны, рекомендуем начать с семинедельной программы подготовки..

Розыгрыш билетов в Амстердам
Среди всех участников подготовки наш партнер – авиакомпания KLM Королевские Голландские Авиалинии - разыграет билеты в Амстердам
Подарки всем участникам
Также все участники получат памятные подарки от KLM Королевские Голландские Авиалинии
Как это было в 2018 году

Место старта
TCS Amsterdam Marathon
Амстердам, Нидерланды

Маршрут марафона проходит вдоль знаменитых каналов, по обоим берегам реки Амстел, по улицам и паркам Амстердама и даже вдоль мельниц в пригородах.

Старт и финиш
Олимпийский стадион

Старт и финиш проходят на Олимпийском стадионе. Почувствуйте себя спортсменом ТОП-уровня!

Забег с гидами
Особенность марафона

За день до основного забега проходят забеги с гидами на 3.5 и 6.5 км в прогулочном темпе. Отличная возможность одновременно узнать город и провести предстартовую разминку.

Расписание тренировок

Тренер
Локация
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Оксана Белякова
Ср, Пт07:15

9 500 ₽

месяц
«Крылатское», м. Молодёжная
Анна Русских
Вт19:30
Сб08:00

9 500 ₽

месяц
Места тренировок
«Крылатское», м. Молодёжная
Гребной канал находится в пойме Москвы-реки. Его окружают спортивные комплексы Олимпийского уровня: велотрек, Ледовый дворец, спорткомплекс «Динамо». Круг вокруг канала 5 км, из которых половина дистанции проходит по ровной асфальтированной части, вторая часть — по грунтовым дорожкам.
Северный спортивный центр «Лужники», м. Спортивная
Специально оборудованные зоны для футбола и лёгкой атлетики. Спортивные центры объединяют группу футбольных полей и здание с комплексом раздевалок и душевых кабин. Стадион с дорожками 400 метров для тренировок в тёплое время года, и Лужнецкая набережная находятся в непосредственной близости друг от друга.
Особенности марафонской программы
Периодизация тренировок

Чтобы пробежать полумарафон, необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого нужно: укрепить мышцы, адаптировать организм к разным типам нагрузки, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме. Поэтом мы делим подготовку на четыре этапа и готовим не менее шести месяцев.


Индивидуальный план на забег

На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.


Опытные тренеры

Наши тренеры — не теоретики, а бывшие и нынешние профессиональные спортсмены. Многие из них имеют достижения именно в марафонских забегах.


Пять тысяч выпускников-марафонцев

Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго. После финиша на марафоне мы продолжаем готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.


Тренировочный план

Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильному выполнению беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.

Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.

Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план.

Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.

20 октября

Финальный стартTCS Amsterdam Marathon 2019

Пробеги «золотой» марафон
Подготовка к IAAF Gold Label Amsterdam Marathon совместно с партнером – авиакомпанией KLM Королевские Голландские Авиалинии
Два занятия с тренером в неделю
План самостоятельных тренировок
Стартовый пакет ученика
Спортивный нетворкинг и новые друзья
Поддержка штаба
Поддержка на старте
Медицинское сопровождение
Мы делаем всё возможное, чтобы обучение прошло без травм. В начале курса спортивный врач посетит одну из тренировок в вашей беговой группе, чтобы провести экспресс-анализ опорно-двигательного аппарата под нагрузкой. Вы узнаете, как уберечь себя от травм и сможете задать вопросы специалисту.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата на тренировке
  • Видеолекции о питании, восстановлении и здоровье
  • Запись на консультации и услуги проверенных специалистов в разделе Health
KLM Королевские Голландские Авиалинии

Авиакомпания KLM Королевские Голландские Авиалинии основана в 1919 году и является старейшей в мире авиакомпанией, работающей под своим первоначальным названием. В 2019 году авиакомпания празднует свое 100-летие!

KLM Королевские Голландские Авиалинии — пионер индустрии авиаперевозок, стремится быть самой инновационной исоциально-ответственной авиакомпанией в Европе и предлагать своим клиентам обслуживание высочайшего класса и самые качественные продукты.

Путешествуйте в Европу, Африку, Северную и Южную Америку с KLM Королевские Голландские Авиалинии из Москвы и Санкт-Петербурга!

Подробная информация обо всех продуктах авиакомпании доступна на сайте klm.ru

Подписывайтесь на страницы  в социальных сетях, чтобы быть в курсе акций и специальных предложений:

ВКонтакте

Facebook

Отзывы
Ольга Климкина

Осенью 2018 года я закрыла сезон с неплохим для себя результатом, но поняла, что я где-то в какой-то степени уперлась. Мне хотелось бегать быстрее и больше. Я решила бегать с тренером, чтобы улучшить результаты, чтобы был прогресс, чтобы мне было интересно. Потому что без прогресса лично мне не интересно.

За то время, которое я занимаюсь с тренером, я добилась действительно, на мой взгляд, неплохих результатов. Я вижу прогресс. Вижу, что я бегаю лучше, быстрее, больше. Я сама иногда удивляюсь оттого, что я могу делать.

Мне очень нравится бег в группе. Мы такая команда единомышленников, которая друг друга все время поддерживает и веселит. За чуть больше, чем полгода, мы стали очень хорошими друзьями. Мы не только бегаем вместе, постоянно переписываемся, встречаемся. Мы друг другу помогаем и не только с точки зрения бега, но и с точки зрения работы, не работы, всего-всего.

Арнас Шпокявичюс

Я, когда играл в баскетбол, я честно скажу — я ненавидел бегать. Все эти нормативы. Еле-еле все это давалось.

Я понимал, что я бегаю неправильно. И вот записался в I Love Running. Первый курс у меня был в прошлом году, я готовился к полумарафону в Мюнхене. Запомнилась атмосфера, когда ты бежишь с людьми, когда у всех одна цель, все друг друга поддерживают. Вот этот сам позитив, сами эмоции — вот это запоминается очень сильно.

Да, бег очень сильно влияет на жизнь. И то, что приобретаешь в беге, можно перенести в обычную жизнь и в работу. Бег помогает достигать цели.

Максим Колпаков

До прихода в школу для меня пробежать 5 км было уже достижением. Пробежать марафон для меня было абсолютно невозможно, никогда. Сейчас позади уже три марафона, один в Москве и два в Нью-Йорке. Это настолько сильно повлияло на мою жизнь, что я перешел на другую работу, стал больше зарабатывать, у меня появились амбиции, вроде бы не связанные со спортом напрямую, но я теперь всегда знаю, что в любой ситуации вырулю, потому что то же самое проходил в спорте.

Настя Кононенко

Одна из главных причин, по которой я не прекратила бегать, хотя когда-то у меня было множество попыток заняться спортом — что у меня появилась настоящая беговая семья. Мы все, люди с абсолютно разным уровнем подготовки, с разной судьбой и опытом, начали встречаться, завтракать вместе, пробежали вместе свои первые 10 км. Это больше чем бег, это дружба, поддержка. Я верю, что это будет длиться бесконечно, наши дистанции будут увеличиваться, и когда-нибудь мы вместе будем бежать Бостонский марафон, и за нас будут болеть наши дети и родители.

Анна Рюмина

Я горела идеей пробежать марафон и сделала это, благодаря I Love Running и тренеру Сергею Белякову.

Бег даёт мне качественное общение и окружение. Это даёт мне новые цели, через достижения которых, через стремление к которым я лучше узнаю себя. Я лучше понимаю свои возможности, свои способности.

Благодаря бегу я поняла, что в жизни, как и в спорте — для достижения любых целей требуется большое желание, поддержка команды, какое-то количество времени и люди, которые знают, как это делать.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В марафонских группах тренировки длятся до двух часов.

  • Какой должен быть текущий уровень для подготовки к марафону?

    Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону только после полумарафона.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Включен ли слот в стоимость?

    Нет, слот вы покупаете самостоятельно на сайте забега.

  • Могу ли я пройти осмотр у врача до начала программы? Или лучше делать его после?

    Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.

Пробеги «золотой» марафон
Подготовка к IAAF Gold Label Amsterdam Marathon совместно с партнером – авиакомпанией KLM Королевские Голландские Авиалинии
Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!