Цель

Подготовься к трейлу Rosa Sky

Подготовься к главному старту фестиваля бега Rosarun и окажись на вершине горы!
Для кого эта программа

Если вы уже имеете беговой опыт и немного заскучали на обычных шоссейных стартах, то трейловый забег Rosa Sky — идеальная по красоте и сложности цель. Забег Rosa Sky на 21,1 км — звезда международного фестиваля бега Rosarun. Ежегодно мы приезжаем сюда из всех филиалов, встречаемся с друзьями из других городов и весело проводим время перед ключевым стартом фестиваля.

Команда I Love Running готовится к трейлам по абонементу Trail Runpass с опытнейшими тренерами именно в трейловом беге, а организаторы старта предоставят нашей команде бегунов скидку 20% на покупку слота. Вы подготовитесь и финишируете на вершине горы. По пути насладитесь природой, горами, контрастом снега и цветов и качественной организацией от Ironstar.

Присоединиться к команде и начать подготовку можно в любой момент, но чем раньше, тем лучше вы подготовитесь к целевому трейловому старту.

Что вас ждет на старте

Трейловые забеги проходят по пересеченной местности и требуют особой подготовки, как общефизической, так и технической. Rosa Sky — главный забег большого фестиваля Rosarun и 24 км с набором высоты до 1700 м. К такому беговому путешествию необходимо готовиться с профессиональным тренером по программе, учитывающей все нюансы трассы.

Вот как проходил фестиваль в прошлом году:

Места старта
Фестиваль бега Rosarun
Красная Поляна

Фестиваль пройдет с 2 по 5 мая на живописном курорте Роза Хутор. В этом году — в стиле диско! Кроме бега вас ждут конкурсы для болельщиков, лекторий, баттлы, мастер-классы, ярмарка спортивных товаров и тематические вечеринки каждый день.

Забег Rosa Peak
Фестиваль Rosarun, 2 мая

Забег на вершину горы Роза Пик по экстремальной трассе из земли, камней. Из жаркой весны — в снег и прохладную зиму. Самый массовый забег скайраннеров в России на дистанции «вертикальный километр». То, что нужно, чтобы испытать свои возможности и добежать до вершины.

Забег Rosa Quest
Фестиваль Rosarun, 3 мая

Командный квест с заданиями на смекалку и скорость. Следуя по маршруту, нужно пройти все пункты и набрать как можно больше очков. Сильнейший тибилдинг, нетворкинг, огненное веселье, сумасшедшие конкурсы, горы смеха и вот это вот всё гарантировано. Дистанция — 10 км.

Забег Rosa Carnival
Фестиваль Rosarun, 4 мая

Настоящее костюмированное безумие в самом сердце Розы Хутор. Идея фестиваля этого года — стиль диско, а это значит, что в краснодарском Сан-Франциско будет ярко, смело и блестяще! Дистанция — 3,5 км.

Забег Rosa Sky
Фестиваль Rosarun, 5 мая

24 км с набором высоты до 1700 м (лимит времени — 7 часов, 4 пункта питания + зона восстановления). На маршруте встретится снег, камни, весенние цветы и фантастическая природа Краснодарского края: дыши свежим воздухом и любуйся красотой вокруг.

Фестиваль бега Rosarun
Красная Поляна

Отличный повод приобщить родных и знакомых к миру бега и устроить спортивное путешествие для всей семьи.

Тренировки по абонементу
По два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Расписание для самостоятельной работы и дополнительные материалы
Спортивное комьюнити
Регулярные мероприятия штаба помогут найти близких по духу людей
Стартовый пакет и скидка на слот
Перед началом тренировок вы получите клубную майку, сумку для формы и другие подарки
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем на старте, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
Наша методика
Техника

Мы разработали специальную методику тренировок по трейлраннингу, фокус которой на технике бега по пересеченной местности и горкам. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте экономично и безопасно!


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в беге по пульсу. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовке (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Экипировка и питание

В тренировочный курс обязательно входит знакомство и работа с экипировкой для забегов: питьевой системой, беговым рюкзаком. На тренировках вы научитесь правильно и быстро пользоваться специфическими беговыми аксессуарами и отработаете индивидуальную схему питания на дистанции.


Медицинское сопровождение
Мы верим, что интенсивно заниматься спортом лучше под наблюдением опытных врачей и делаем всё, чтобы обучение обошлось без травм. Во время программы вы можете пройти плановый медицинский осмотр и получить индивидуальную консультацию врача. Врач сопровождает учеников в течение всего курса.
  • Диагностика опорно-двигательного аппарата
  • Видеолекция и персональные рекомендации
  • Рекомендации по питанию
Поиск билетов и отелей

Готовы к большому путешествию? Выбирайте удобную группу Trail Runpass и начинайте тренировки.

Отзывы
Мария Сущевич о трейлраннинге

Я начала бегать четыре года назад. В какой-то момент шоссейные забеги перестали приносить то удовольствие, эмоции, эндорфины, то счастье бегуна, которые дарили в начале. Они стали просто «обычным действием». И тогда я решила попробовать для себя что-то новое — трейлы. Трейлы - это моя страсть, это любовь. Это то, что вдохновляет и радует каждый раз.

Все трейловые забеги очень разные. Их невозможно сравнивать между собой. Бывают трейлы по песку, снегу, бездорожью, по воде, болоту. Какой бы трейл вы не выбрали — это всегда приключение. Трейлы — это не сложно. Начать может каждый: забеги бывают на короткие дистанции, начиная от четырех километров.

Если вы хотя бы раз пробегали шоссейную десятку, или полумарафон, я советую вам попробовать себя хотя бы на самой минимальной дистанции в трейловом забеге! Вы сможете бежать в комфортном для себя ритме, не ориентируясь на время, пейс, скорость, и просто получать удовольствие.

Мой любимый тренер, Лена Пшеничная, какая-то богиня в трейлраннинге и, действительно, очень сильный спортсмен. Она мудрая, интересная женщина и опытный педагог. Лена всегда подскажет по технике, мягко направит, скорректирует. Она сделает так, чтобы ты бежал, просто порхая, хотя ты уже устал.

Трейлы — это очень круто, это моя любовь, страсть, попробуйте, вы не пожалеете.

Часто задаваемые вопросы
  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — cразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха: именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

Официальные каналы бега:
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!